wiosłowanie sztanga

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]

[...] (upewniam się że rozumiem:) ). I jeszcze pyt co do dokładania obciążenia: dokładać co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie [...]

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Trening niby dobry ale: # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń 3 razy to samo = dubel Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]

• Pon: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie [...]

Czesc. Najlepiej wioslowanie sztanga w opadzie. Pozdrawiam.

[...] - wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 dropset - rozpiętki 3 X 12 dropset - wyciskanie franciskie lezac 5 X 10 dropset ostatnia PT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 dropset ostatnia seria - przysiad 4 X 8/8/8/6 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps uginanie z supinacją 4 X 12 dropset ostatnia [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła :) Staż treningowy na siłowni : Prawię brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan Weidera dla początkujących Z poprzednich postów zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. 1 [...]

[...] 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 // daj na koncu -drążek szerokim chwytem do karku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,4 // na poczatek -szrugsy 3x 15 //cwicz jako przedostanie -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 // mozebyc progresja [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]